#яБЕГУсNUTRILITE
⠀
Пора вернуться к вопросу физической нагрузки и бега.
Научно доказано, что люди, которые тренируются каждый день, живут дольше и менее подвержены хроническим заболеваниям💪
Однако, это совсем не означает, что нужно бегать ежедневно. Зачастую качество лучше количества! Самый оптимальный вариант — не менее 3 тренировок в неделю.
В остальные дни лучше оставить время для активного отдыха, например:
➡ пешие прогулки;
➡ плавание, йога;
➡ прогулка на велосипеде.
Основное преимущество такого формата занятий — это минимальный риск травмироваться.
Приведём примеры бегового недельного объема:
1⃣ Для новичка: 15-20 км в неделю (3 раза в неделю по 5-7 км);
2⃣ Для опытного спортсмена-любителя: 50-70 км;
3⃣ Для профессиональных спортсменов: цифра может достигать и 120 км и более в неделю (в зависимости от периода подготовки).
Большинству бегунов идут на пользу не только беговые сессии, но и тренировки, направленные на повышение гибкости и силы. Это помогает избежать травм, характерных для бегунов.
При грамотных и системных занятиях бегом организм быстро подстраивается к повторяющейся нагрузке, поэтому старайся постоянно совершенствовать и менять программу тренировок. Несколько способов сделать это:
1⃣ Увеличивай частоту тренировок;
2⃣ Совершай за одну тренировку больше повторений;
3⃣ Увеличивай дистанцию каждой пробежки на 2-3 % от недели к неделе;
4⃣ Увеличивай темп при постоянной дистанции, но с контролем состояния и пульса;
5⃣ Изменяй длительность восстановления и периодов отдыха.
Любое из таких изменений и их сочетание между собой повлияет на результат тренировочной программы, улучшив уровень твоей спортивной формы.
😉 Таким образом, количество тренировок напрямую зависит от множества различных факторов, но для успешного развития формы и снижения риска получения травмы, старайся проводить не менее 3 беговых тренировок в неделю. И важно помнить, что не всегда количество перерастает в качество.
И главное не забывать про функциональную поддержку организма изнутри. С такой задачей отлично справится Протеиновый порошок от Nutrilite™. Он восполняет недостаток белка в организме и поддерживает общую работоспособность. Порошок содержит белок из натуральных растений и незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам. Тем самым, применение порошка поддерживает белок на необходимом уровне для выполнения организмом всех жизненно важных функций (https://vk.cc/aw2jl0)
NUTRILITE™ Биологически активные добавки к пище. НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
#NUTRILIТЕТерриторияЗдоровья #NUTRILITE #забег #ЗОЖ #спорт #яБЕГУсNUTRILITE
